Magnez – Cytrynian Magnezu 200mg

 Suplement diety

Magnesium Citrate 200mg

250 tabletek

400mg na 2 tabletki

Now Foods

Wysyłka: 24h

Opakowanie: 250 tabletek

Data ważności: 08.2027

Cytrynian magnezu — dlaczego forma ma znaczenie

Magnez to czwarty najobficiej występujący pierwiastek w organizmie człowieka i kofaktor ponad 300 enzymów. Problem w tym, że forma soli magnezowej decyduje o tym, ile z przyjętej dawki faktycznie wchłonie się w jelicie cienkim. Now Foods Magnesium Citrate 200mg to wyłącznie cytrynian magnezu — czysta, jednoformowa suplementacja 400mg magnezu elementarnego na dobę w tabletce z otoczką roślinną.

Chemia w pigułce: dlaczego tabletka jest duża, a magnezu „tylko" 200mg

To pytanie pojawia się bardzo często. Odpowiedź leży w chemii soli: cytrynian magnezu to związek, w którym trzy atomy magnezu (Mg²⁺) są związane z dwoma cząsteczkami kwasu cytrynowego (C₆H₈O₇). Masa molowa cytrynianu trismagnezu wynosi ok. 451 g/mol, a trzy atomy magnezu w tej cząsteczce ważą łącznie ok. 72 g/mol — co daje zawartość elementarnego Mg na poziomie ~16%. Innymi słowy: żeby dostarczyć 200mg czystego magnezu, tabletka musi zawierać ok. 1250mg samej soli cytrynianu magnezu — plus substancje pomocnicze (celuloza, kwas stearynowy, otoczka). Duża tabletka to nie „wypełniacz" — to konieczność wynikająca z chemii.

Kluczowa zaleta cytrynianu: wchłanianie niezależne od pH żołądka

Biodostępność magnezu z tlenku MgO (najtańsza i najczęściej spotykana forma w aptecznych preparatach) zależy od kwaśnego środowiska żołądka — tlenek magnez musi być najpierw rozpuszczony przez kwas solny (HCl) do postaci jonów Mg²⁺. To stwarza poważny problem dla kilku grup osób:

Osoby przyjmujące inhibitory pompy protonowej (IPP) — omeprazol, pantoprazol, lanzoprazol i podobne leki podnoszą pH żołądka z ok. 1–2 do 4–7. Przy wyższym pH tlenek magnezu rozpuszcza się znacznie gorzej, a biodostępność magnezu z suplementów opartych na tlenku drastycznie spada. Co istotne: długotrwałe stosowanie IPP jest samo w sobie uznaną przyczyną wtórnej hipomagnezemii — z jednej strony lek powoduje niedobór magnezu, z drugiej utrudnia suplementację jego najtańszą formą. Cytrynian magnezu rozpuszcza się w każdym pH — jest formą z wyboru przy terapii IPP.

Osoby starsze — z wiekiem naturalna produkcja kwasu solnego w żołądku (achlorhydria) spada, co zmniejsza efektywność form mineralnych zależnych od pH. Cytrynian pozostaje skuteczny niezależnie od tego procesu.

Cytrynian magnezu i kamica nerkowa — zaskakująca prawda

Wiele osób obawia się suplementacji magnezu przy skłonności do kamicy nerkowej. W przypadku cytrynianu magnezu ta obawa jest nie tylko bezpodstawna — jest odwrócona. Cytrynian magnezu jest stosowany w urologii jako środek zmniejszający ryzyko kamicy szczawianowo-wapniowej. Mechanizm jest dwutorowy:

Po pierwsze, jony cytrynianowe w moczu tworzą stabilne kompleksy z wapniem — obniżając stężenie wolnego Ca²⁺ dostępnego do krystalizacji ze szczawianami. Po drugie, magnez bezpośrednio wiąże szczawiany w jelicie (tworząc nierozpuszczalny szczawian magnezu, który jest wydalany z kałem zamiast być wchłaniany i trafiać do moczu). Badania kliniczne z cytrynianem magnezu i potasowym cytrynianem potwierdzają zmniejszenie nawrotów kamicy szczawianowej. Osoby z historią kamicy szczawianowo-wapniowej mogą więc suplementować cytrynian magnezu bez obaw — a często wręcz z dodatkową korzyścią. Wyjątek: kamica struwitowa i cystynowa — przy tych rzadkich typach kamicy należy skonsultować się z urologiem.

Cytrynian a efekt osmotyczny — uczciwa informacja

Cytrynian magnezu w dawkach farmakologicznych (powyżej 2–3g elementarnego Mg) stosowany jest jako środek przeczyszczający (Citromag, preparaty do kolonoskopii). W dawkach suplementacyjnych 400mg/dobę efekt osmotyczny jest u zdecydowanej większości osób niezauważalny. Wrażliwe osoby mogą sporadycznie odczuwać lekko luźniejszy stolec — jest to efekt łagodniejszy niż po tlenku magnezu i zwykle ustępuje po kilku dniach regularnej suplementacji. Jeśli efekt ten jest niepożądany: podzielenie dawki na rano i wieczór (po 1 tabletce) z posiłkami znacznie go redukuje lub eliminuje.

Składniki pomocnicze — czystość formuły

Poza cytrynianem magnezu tabletka zawiera wyłącznie: celulozę (substancja wypełniająca), kwas stearynowy roślinny (emulgator/tabletkowalnik), kroskarmelozy sodowej (środek rozpadowy ułatwiający rozpad tabletki w jelicie), stearynian magnezu roślinny (przeciwzbrylacz) i otoczkę roślinną. Brak tytanu, sztucznych barwników, konserwantów, żelatyny, laktozy — minimalny skład pomocniczy typowy dla quality-first produktów Now Foods.

Często zadawane pytania

Czy mogę przyjmować ten magnez podczas kuracji omeprazolem?

Tak — cytrynian magnezu jest formą z wyboru przy stosowaniu IPP (omeprazol, pantoprazol). Warto jednak wiedzieć, że omeprazol i inne IPP same w sobie mogą obniżać stężenie magnezu we krwi przy długotrwałym stosowaniu — regularna suplementacja cytrynianem jest uzasadniona. Zachować 2h odstęp między tabletką IPP a suplementem magnezu (magnez może zmieniać wchłanianie IPP).

Czy można łączyć z wapniem?

Tak. Magnez i wapń uzupełniają się funkcjonalnie. Przy dawkach powyżej 200mg obu minerałów jednocześnie — zachować 2–3h przerwy, bo częściowo konkurują o transportery jelitowe.

Na ile wystarcza opakowanie?

250 tabletek ÷ 2 tabletki dziennie = 125 dni (ponad 4 miesiące). To najdłuższy czas kuracji spośród magnezów tabletek w ofercie sklepu.

INFORMACJA O SKŁADNIKACH:

*RWS - Referencyjna Wartość Spożycia

Składniki: magnez, substancja wypełniająca (celuloza), emulgator (kwas stearynowy (pochodzenia roślinnego), kroskarmeloza sodowa), substancja przeciwzbrylająca (stearynian magnezu (pochodzenia roślinnego)), otoczka roślinna.

Nie produkowane z: pszenicą, glutenem, soją, mlekiem, jajami, rybami, skorupiakami, orzechami.

Produkt wytwarzany w zakładzie, który wytwarza inne produkty zawierające powyższe alergeny.

Waga netto: 428g

Nie zawiera: cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, glutenu, kukurydzy, soi, mleka, jaj, konserwantów

Zalecane dzienne spożycie: Dorośli 2 tabletki dziennie najlepiej z posiłkiem.

Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy styl życia. Kobiety w ciąży i karmiące piersią przed spożyciem powinny skontaktować się z lekarzem.

Kraj pochodzenia: Stany Zjednoczone. Producent: Now Foods, 395 S.Glen Ellyn Rd., Bloomingdale, IL 60108, USA
Dystrybutor: PATORA Patrycja Andrzejczyk, ul. Wawelska 11a/37, 02-034 Warszawa