Najważniejsze witaminy na poprawę wzroku

Jak witamina A wspiera zdrowie oczu?

Witamina A jest niezbędna w procesie widzenia, szczególnie w warunkach słabego oświetlenia. Witamina A istotnie wspomaga tworzenie rodopsyny, barwnika znajdującego się w siatkówce oka, który jest niezbędny do prawidłowego widzenia w ciemności, zatem bez wystarczającej ilości witaminy A, może wystąpić trudność z widzeniem w ciemności, znana jako kurza ślepota. Witamina A wpływa na zdrowie komórek nabłonka, w tym wyściełających oczy oraz powieki. Pomaga utrzymać optymalne nawilżenie, co zapobiega podrażnieniom i suchości oczu. Jako silny antyoksydant, witamina A chroni oczy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, zatem regularne jej spożywanie, może pomóc w ochronie przed niektórymi poważnymi chorobami oczu, takimi jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma...

Najważniejsze witaminy opóźniające procesy starzenia

Jak witamina C wspiera walkę ze starzeniem się skóry?

Witamina C wykazuje działanie jako silny antyoksydant chroniący skórę przed wolnymi rodnikami (szkodliwymi cząsteczkami uszkadzającymi komórki naszej skóry i przyspieszającymi starzenie się jej). Witamina C znacznie spowalnia ten proces, jak również wspomaga produkcję kolagenu (białka, które razem z elastyną nadaje skórze sprężystość i jędrność). Niedobór kolagenu może powodować utratę jędrności skóry oraz pojawienie się zmarszczek. Witamina C pomaga neutralizować wolne rodniki oraz utrzymuje odpowiedni poziom kolagenu w skórze, a to pozwala jej zachować elastyczność oraz gładkość na dłużej. Dzięki temu procesowi skóra wygląda młodziej i jest bardziej odporna na szkodliwe czynniki zewnętrzne...

Najważniejsze witaminy dla zdrowia układu kostnego

Witamina D jest witaminą  syntetyzowaną  w organizmie człowieka. W wyniku oddziaływania promieni ultrafioletowych w keratynocytach skóry, z 7-dehydrocholesterolu powstaje fizjologiczna witamina D. W Europie Środkowej warunki pogodowe sprawiają, że do syntezy witaminy D w naszym organizmie dochodzi pomiędzy końcem kwietnia a początkiem września. Problem pojawia się od października do marca, ponieważ synteza skórna nie zachodzi wcale.

Zasadniczą  rolą witaminy D jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej, niemniej jednak witamina D wpływa również na funkcjonowanie większości narządów w organizmie.

Skutkiem  działania witaminy D na układ kostny i mięśniowy jest prawidłowe stężenie wapnia w organizmie.

U osób dorosłych w tkance kostnej Fosfor i wapń stanowią 90% masy kości i dlatego też  mineralizacja tkanki kostnej jest zależna od witaminy D (niezbędna jest też odpowiednia podaż wapnia i fosforu).

Wśród genów aktywowanych przez receptor VDR, który jest związany z witaminą D, znajdują się różne białka związane z kośćmi: osteokalcyna, osteopontyna, białko wiążące wapń (CaBP), IGFBP-3, a także białka odpowiedzialne za transport wapnia do komórek oraz metabolizm fosfolipidów.

Niedobory witaminy D wywołują różne komplikacje zdrowotne, a w szczegolności obniża się sprawność ruchowa i osłabiają się praca mięśni antygrawitacyjnych.

Witamina D oddziaływując na różne komórki kostne wpływa na funkcję metaboliczną tkanki kostnej oraz utrzymuje właściwą proporcję między resorpcją kostną a kościotworzeniem.

Omega-3 - co to jest i dlaczego jest tak ważne dla naszego zdrowia?

Podstawowe informacje o kwasach tłuszczowych omega-3

Tłuszcze występujące  w pożywieniu to najbardziej skoncentrowane źródło energii, oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz wielonienasyconych niezbędnych kwasów tłuszczowych (WNKT). Spośród czterech typów nienasyconych kwasów tłuszczowych, kluczowe działanie biologiczne wykazuje przede wszystkim Omega-3.

Kwasy Omega-3 charakteryzują się bardzo silnymi właściwościami przeciwzapalnymi. Kwasy Omega-3 zapobiegają chorobom zapalnym oraz chorobom ze strony układu sercowo-naczyniowego.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), charakteryzujących się obecnością więcej niż jednego podwójnego wiązania w swojej strukturze. Nazwa tych kwasów wynika z ich budowy chemicznej.

W cząsteczkach kwasów omega-3 pierwsze podwójne wiązanie umiejscowione jest przy trzecim atomie węgla, licząc od końca metylowego, stąd określenie omega-3 (n-3). Podobny system nazewnictwa dotyczy kwasów omega-6 (n-6), gdzie pierwsze podwójne wiązanie znajduje się przy szóstym węglu. W skład grupy kwasów omega-3 wchodzą kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA)...

Rola Enzymów w oczyszczaniu organizmu z toksyn

Detoksykacja to proces usuwania zgromadzonych toksyn z organizmu. Obejmuje to wszelkiego rodzaju zanieczyszczenia syntetyczne, chemikalia, metale ciężkie oraz inne substancje potencjalnie niebezpieczne, z którymi ludzie mają do czynienia na co dzień.

Toksyczne substancje mogą znajdować się w zanieczyszczonym powietrzu, w wodzie, a także w wysoce przetworzonej żywności i gromadzić się w organizmie, powodując różnorodne nieprzyjemne symptomy. Zawarte toksyny mogą być odpowiedzialne za uczucie zmęczenia, ciężkości, brak energii, trudności z zasypianiem, osłabioną odporność oraz problemy z układem trawiennym, takie jak wzdęcia, zgaga, biegunki i bóle brzucha. Negatywnie wpływają również na stan skóry i włosów.

Z pomocą może przyjść skuteczna dieta detoksykacyjna czyli po prostu zdrowy sposób odżywiania, który wspiera naturalne procesy usuwania toksyn i zbędnych produktów przemiany materii z organizmu.

Ciało posiada swoje wewnętrzne mechanizmy detoksykacji, takie jak wydalanie stolca, mocz oraz pocenie się.

Witaminy czy warto brać? - klucz do zdrowia czy tylko modny dodatek?

Witaminy w codziennej diecie.

Suplementacja witaminami i minerałami pełni kluczową funkcję w redukcji zagrożenia brakami tych substancji odżywczych w organizmie człowieka oraz obniża ryzyko rozwijania się wybranych chorób chronicznych.

Witaminy i minerały stanowią dużą grupę substancji odżywczych, które można znaleźć w naszym organizmie oraz w żywności. Występują w niewielkich lub bardzo niewielkich ilościach. Pomimo ich ograniczonej obecności są one niezwykle ważne dla wzrostu i prawidłowej pracy organizmu. Braki lub nadmiary tych składników mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

Potrzeby żywieniowe a witaminy - Czy można dostarczyć wszystkich składników z pożywienia?     

Świadomość zasad zdrowego odżywiania i ich stosowanie na co dzień dotyczy zaledwie małej części społeczeństwa, nawet w krajach o wysokim poziomie rozwoju gospodarczego, w tym również w Polsce. Stąd właśnie pojawia się potrzeba wprowadzania różnorodnych działań mających na celu poprawę nawyków żywieniowych. Pierwszym krokiem w tym kierunku powinna być optymalizacja diety, co obejmuje selekcję właściwych produktów spożywczych ich różnorodność oraz ekologiczne warzywa i owoce. Niemniej w różnych sytuacjach ta metoda często bywa niewystarczająca i dlatego też strategia eliminowania niedoborów witamin i składników mineralnych polega na włączaniu do codziennej diety suplementów diety....

Dlaczego witamina D3 jest kluczowa dla zdrowia kości i zębów?

Zrozumienie roli witaminy D3 w metabolizmie wapnia

Witamina D nie jest w ścisłym znaczeniu witaminą, lecz hormonem, a jej podstawową fizjologiczną funkcją jest zachowanie zrównoważonego zakresu stężenia wapnia w przestrzeni pozakomórkowej i we krwi, niezbędnego do czynności komórek i nerwowo-mięśniowego przewodzenia bodźców. Działanie witaminy D ma znaczenie przy wchłanianiu wapnia i fosforu w przewodzie pokarmowym oraz decyduje o czynności osteoblastów....

Niedobór witaminy D3: Objawy, przyczyny i sposoby uzupełnienia

Jak rozpoznać pierwsze objawy niedoboru witaminy D

Niedobory witaminy D mogą objawiać się w różny sposób i tak np. można zaobserwować : osłabienie kości i mięśni, spadek nastroju, uczucie zmęczenia i rozdrażnienia, spadek odporności...

Dawkowanie witaminy D3: Ile naprawdę potrzebujesz każdego dnia?

Zalecane dzienne dawki witaminy D3: Przewodnik dla różnych grup wiekowych

Niedobór witaminy D może skutkować ujemnym bilansem wapniowym i zaburzeniem mineralizacji kości, czego konsekwencją u dzieci jest krzywica, a u osób dorosłych osteomalacja i osteoporoza. W odniesieniu do ryzyka złamań kości u osób powyżej 50. r.ż. badania naukowe nie przesądzają o korzyściach, wynikających z suplementacji diety witaminą D. W piśmiennictwie sugeruje się, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko otyłości, a hipoteza ta podyktowana jest niższym stężeniem witaminy D we krwi osób otyłych, w porównaniu do szczupłych, co wynika z „uwięzienia” witaminy D w tkance tłuszczowej i ograniczenia jej ilości trafiającej do krwiobiegu. Niskie stężenie witaminy D może mieć także związek z rozwojem innych chorób, w tym sercowo-naczyniowych, autoimmunologicznych, neurodegeneracyjnych, a nawet nowotworów....

Witamina C dla dzieci: Jak zapewnić im odpowiednią dawkę?

Jak bezpiecznie suplementować witaminę C u dzieci?

Naukowcy zalecają spożycie owoców i warzyw minimum pięć razy dziennie (700–800 g), aby zapobiegać głównym chorobom na tle starzenia się.

Suplementacja jest obecnie jedną z trzech głównych, obok zmiany sposobu żywienia i wzbogacania żywności, strategią racjonalizacji żywienia wykorzystywaną do zwalczania niedoborów witamin i składników mineralnych.

Zależność pomiędzy zawartością witaminy C w posiłkach a porą roku. Wiosną zrealizowano normę na witaminę C w 50%, w okresie jesienno-zimowym w 44%, zaś najmniejszą realizację odnotowano latem – na poziomie 35%...

Witamina C w suplementach: Kiedy i jak je stosować?

Wybór najlepszego suplementu witaminy C: Co warto wiedzieć?

Suplement diety – środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety, będący skoncentrowanym źródłem witamin. Są wprowadzane do obrotu w formie umożliwiającej dawkowanie, w postaci: kapsułek,tabletekm, drażetek, ampułek z płynem, butelek z kroplomierzem i w innych podobnych postaciach do spożywania w małych, odmierzonych ilościach jednostkowych.

Jak zatem wybrać najlepszy dla nas suplement witaminy C? Która postać będzie dla nas najlepsza?

Przy wyborze suplementu diety najważniejsza jest jakość produktu. Od lat największą popularnością cieszy się witamina C. Największym  zaufaniem wśród klientów cieszy się liposomalna witamina C dr.Mercoli.

Liposomalna witamina C charakteryzuje się lepszą przyswajalnością dla organizmu jak również nie podrażnia żołądka .Dzieje się to dzięki liposomom ,czyli mikroskopijnym  cząsteczkom , w których umieszczone się różne substancje np. składniki leków, kosmetyków czy  suplementów diety. Badania wykazały większą biodostępność witaminy C po podaniu doustnym w formie liposomów w porównaniu do zwykłego kwasu askorbinowego. Warto wiedzieć jakie są różnice między liposomalną witaminą C , a zwykłą witaminą C:

• dzięki formie liposomów bez problemu trafia do krwiobiegu
• przechodząc przez układ pokarmowy nie zostaje rozpuszczona przez enzymy
• nie zostaję narażona na działanie kwasów żołądkowych
• lepsza przyswajalność co daje przewagę na zwykłą witamina C
• brak dolegliwości ze strony układu pokarmowego
• wysoka jakość witaminy w szczelnie zamkniętej kapsułce zapewnia prawidłowe przechowywanie
• większa trwałość witaminy i lepsza efektywność

Witamina C liposomalna w sporcie - jak wpływa na wydolność

i regenerację

Dlaczego sportowcy powinni rozważyć stosowanie witaminy C liposomalnej?

W wyniku intensywnego wysiłku zwiększa się zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, w tym na witaminy, zwłaszcza z grupy B oraz antyoksydacyjne jaką jest witamina C. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z istotnych elementów zachowań prozdrowotnych w całym okresie życia. W przypadku młodych osób umożliwia harmonijny rozwój organizmu, zmniejsza ryzyko zachorowania  na choroby cywilizacyjne (zwłaszcza układu krążenia i nowotwory) oraz zachowanie dobrego zdrowia, wydolności i sprawności  fizycznej w późniejszym okresie życia.

Zwiększony wysiłek fizyczny powoduje wzrost ilości reaktywnych form tlenu (ROS) w organizmie na skutek podwyższonego poboru tlenu. Powstawanie pewnych ilości ROS jest niezbędne do prawidłowego przebiegu sygnalizacji międzykomórkowej, reakcji immunologicznych, zapewnia właściwe funkcjonowanie komórek, apoptozy czy transkrypcji  genów. W przypadku sportowców ROS odgrywają ważną rolę w fizjologicznej adaptacji organizmu do zwiększonej aktywności fizycznej m.in. poprzez przygotowanie mięśni do wykonywania pracy. Jeśli chodzi o mechanizm oddziaływania ROS na organizm sportowców to warto podkreślić, że podczas wysiłku fizycznego początkowo dochodzi do niedokrwienia, a następnie do reperfuzji, polegającej na ponownym zwiększeniu dopływu utlenionej krwi do tkanek. Zjawisko to określa się mianem zespołu niedokrwienno - reperfuzyjnego, który powoduje uszkodzenie komórek i umożliwia atak wolnych rodników. Stwierdzono, że ROS przyczyniają się do uszkodzenia mięśni po wysiłku, występowania urazów i stanów zapalnych w tkankach. Liczne doniesienia wskazują, że codzienne przyjmowanie witamin o właściwościach przeciwutleniających powoduje wzrost potencjału antyoksydacyjnego komórek, co zwiększa ochronę organizmu przed skutkami nasilonego stresu oksydacyjnego i zapobiega powysiłkowemu uszkodzeniu tkanek. Z tego powodu ważne jest, aby dzienne spożycie witaminy antyoksydacyjnej przez sportowców było wystarczające.

Witamina C uczestniczy w biosyntezie kolagenu, co dla sportowców jest niewątpliwie ważną funkcją, gdyż zapewnia to prawidłowe działanie chrząstek oraz kości.

Jak witamina D3 wpływa na wzmocnienie odporności?

Czy suplementacja witaminy D3 jest potrzebna każdemu dla lepszej odporności?

Jak każdy z nas, zastanawiam się czasami, czy warto stosować suplementy diety. Zagłębiając się w temat, zdałam sobie sprawę, że dla prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne jest dostarczenie właściwej ilość składników odżywczych. Na pierwszy ogień poszła witamina D.

Wyniki badań pokazują nam, że mamy niewystarczające spożycie takich witamin jak: witamina B1, witamina B2, witamina D i witamina C.

Największe niedobory we wszystkich krajach w Europie odnotowano w przypadku

witaminy D.

Niedobór witaminy D stał się powszechnie spotykanym zjawiskiem. Wiąże się on z częstszym występowaniem chorób o podłożu autoimmunologicznym, takich jak stwardnienie rozsiane, cukrzyca typu 1, choroba Leśniowskiego-Crohna. Istnieją liczne dane epidemiologiczne wskazujące na związek niedoborów witaminy D z ryzykiem zachorowania na wiele nowotworów, takich jak: nowotwór stercza, jelita grubego, piersi czy nowotwory układu limfatycznego. Doprowadziło to do postawienia tezy, iż utrzymanie na odpowiednim poziomie stężenia 25(OH)D we krwi jest niezbędne do prawidłowej regulacji wielu fizjologicznych funkcji organizmu, nie tylko klasycznych, zaangażowanych w metabolizm mineralno-kostny.

Regularna ekspozycja na słońce stanowi istotne endogenne źródło witaminy. W naszej strefie geograficznej synteza skórna zachodzi od kwietnia do września, przy zapewnieniu min. 15 minutowej ekspozycji na słońce 18% powierzchni ciała w godz.10-15, bez stosowania filtrów ochronnych. Natomiast od października do marca synteza skórna praktycznie nie zachodzi

Dodatkowo witaminę D możemy pozyskać przy spożywaniu pokarmów. Jednak badania pokazują, że 90%  Polaków ma niedobory witaminy D, co jest wynikiem niewłaściwej diety. Zatem konieczne jest uzupełnianie niedoborów w witaminę D poprzez suplementację. Na rynku mamy dostęp do witaminy D w różnej postaci:

- płynnej (np. krople)

- w areozolu

- kapsułki

- tabletki

- proszek

Warto pamiętać, że nie powinno się przyjmować witaminy D na czczo lub między posiłkami, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, zatem najlepiej zażywać ją w trakcie spożywania zdrowych posiłków bogatych w te związki. Aby polepszyć przyswajalność witaminy D, można spożywać:

• awokado; 
• orzechy;
• oliwę
• tłuste ryby

Witamina C liposomalna – jakie ma przewagi nad tradycyjnymi

formami witaminy C?

Co sprawia, że witamina C liposomalna jest bardziej efektywna niż tradycyjne formy?

Na rynku pojawiają się suplementy w różnych formach .Możemy wybierać  spośród:

• kapsułki i tabletki powlekane, 
• tabletki do ssania,
• spray 
• tabletki musujące, 
• proszek do sporządzania roztworów, 
• syrop,
• krople
• liposomalna witamina C 

Liposomalna witamina C charakteryzuje się zdecydowanie lepszą przyswajalnością dla organizmu jak również nie podrażnia żołądka.