Chelaty magnezu jako suplement diety – wysoka biodostępność i skuteczność

Chelaty magnezu jako suplement diety – wysoka biodostępność i skuteczność

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w setkach reakcji enzymatycznych, wpływa na pracę układu nerwowego, mięśniowego oraz sercowo-naczyniowego. Jednym z najbardziej efektywnych sposobów suplementacji magnezu jest stosowanie jego chelatów – form chemicznych, które cechują się wysoką przyswajalnością i skutecznością działania. Jakie są zalety chelatów magnezu, kto powinien je stosować i na co zwrócić uwagę przy ich wyborze?

Czym są chelaty magnezu?

Chelaty magnezu to związki magnezu połączone z aminokwasami lub innymi organicznymi cząsteczkami, które zwiększają jego biodostępność. Dzięki temu magnez lepiej się wchłania i jest skuteczniej transportowany do komórek organizmu. Chelaty charakteryzują się wyższą stabilnością i odpornością na działanie kwasu żołądkowego, co sprawia, że są łatwiej przyswajane w jelitach niż nieorganiczne formy magnezu, takie jak tlenek czy węglan.

Najpopularniejsze formy chelatów magnezu

Na rynku dostępnych jest kilka różnych form chelatów magnezu, które różnią się biodostępnością oraz zastosowaniem:

1. Diglicynian magnezu (chelat magnezu z glicyną)

   • Bardzo dobrze przyswajalna forma magnezu, łagodna dla układu pokarmowego.

   • Może wspierać układ nerwowy i pomagać w redukcji stresu oraz poprawie jakości snu.

   • Szczególnie polecany osobom z problemami trawiennymi i nadwrażliwością na inne formy magnezu.

2. Cytrynian magnezu (chelat magnezu z kwasem cytrynowym)

   • Jedna z najlepiej przyswajalnych form, często stosowana w suplementach.

   • Może mieć łagodne działanie przeczyszczające, dlatego jest polecany osobom z zaparciami.

   • Wspiera produkcję energii w organizmie, ponieważ bierze udział w cyklu Krebsa.

3. Treonian magnezu (chelat magnezu z kwasem treonowym)

   • Unikalna forma magnezu, która może przekraczać barierę krew-mózg.

   • Wspiera funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację.

   • Może być pomocny w redukcji stresu, poprawie jakości snu oraz wspomaganiu leczenia chorób neurodegeneracyjnych.

4. Mleczan magnezu (chelat magnezu z kwasem mlekowym)

   • Dobrze tolerowana forma magnezu, łagodna dla żołądka.

   • Często stosowana w produktach wzbogacających dietę o magnez.

5. Asparaginian magnezu (chelat magnezu z kwasem asparaginowym)

   • Forma stosowana często w suplementach dla sportowców, ponieważ wspiera produkcję energii i poprawia wydolność organizmu.

   • Może wspomagać regenerację mięśni po wysiłku.

6. Taurynian magnezu (chelat magnezu z tauryną)

   • Wspiera układ sercowo-naczyniowy i może regulować ciśnienie krwi.

   • Działa korzystnie na układ nerwowy i może redukować objawy lęku.

Korzyści zdrowotne wynikające z suplementacji chelatami magnezu

1. Poprawa funkcjonowania układu nerwowego

Magnez odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie nerwowym oraz regulacji neuroprzekaźników. Chelaty magnezu, zwłaszcza diglicynian i treonian, mogą wspomagać relaksację, poprawiać jakość snu i redukować objawy stresu.

2. Wsparcie dla zdrowia serca

Magnez wpływa na regulację ciśnienia krwi, rytmu serca oraz elastyczność naczyń krwionośnych. Taurynian magnezu i cytrynian magnezu mogą wspierać układ krążenia i zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

3. Wspomaganie funkcji mięśniowych

Sportowcy i osoby aktywne fizycznie mogą korzystać z suplementacji magnezem w celu poprawy regeneracji mięśni, zapobiegania skurczom oraz redukcji zmęczenia. Chelaty, takie jak asparaginian i cytrynian magnezu, mogą pomóc w regeneracji po wysiłku.

4. Poprawa trawienia i metabolizmu

Magnez bierze udział w produkcji enzymów trawiennych i regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej. Cytrynian magnezu może pomagać osobom z problemami trawiennymi, takimi jak zaparcia.

5. Ochrona przed niedoborami

Chelaty magnezu są świetnym rozwiązaniem dla osób zmagających się z niedoborem tego pierwiastka, który może objawiać się:

• skurczami mięśni,

• przewlekłym zmęczeniem,

• problemami ze snem,

• drażliwością i problemami z koncentracją,

• wysokim ciśnieniem krwi.

Jak dawkować chelaty magnezu?

Zalecana dzienna dawka magnezu dla dorosłych wynosi:

• 300–400 mg dla mężczyzn,

• 250–320 mg dla kobiet.

Chelaty magnezu mają wysoką przyswajalność, dlatego zazwyczaj zaleca się przyjmowanie ich w niższych dawkach niż innych form magnezu. Suplementy magnezu najlepiej przyjmować z posiłkiem, aby uniknąć ewentualnych dolegliwości żołądkowych.

Czy suplementacja chelatami magnezu jest bezpieczna?

Chelaty magnezu są generalnie dobrze tolerowane przez organizm i mają mniejsze ryzyko efektów ubocznych w porównaniu do niektórych innych form magnezu, takich jak tlenek czy siarczan. Jednak nadmierna suplementacja może prowadzić do:

• biegunek,

• nudności,

• skurczów żołądka.

Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować suplementację magnezem z lekarzem, ponieważ jego nadmiar może być trudny do usunięcia przez nerki.

Podsumowanie

Chelaty magnezu to jedna z najbardziej efektywnych form suplementacji magnezem, charakteryzująca się wysoką biodostępnością i skutecznością działania. W zależności od potrzeb organizmu, można wybrać różne formy chelatów – od diglicynianu wspierającego układ nerwowy, po cytrynian działający korzystnie na układ trawienny.

Suplementacja magnezem może pomóc w redukcji stresu, poprawie funkcji poznawczych, wsparciu mięśni oraz układu sercowo-naczyniowego. Ważne jest jednak, aby dobrać odpowiednią formę i dawkowanie, dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu, oraz pamiętać o konsultacji z lekarzem w przypadku przyjmowania leków lub chorób przewlekłych.